안녕하세요~ 뉴스위크입니다. 많은 분이 걷기 등 유산소 운동은 많이 하시는데요. 근력 운동은 소홀히 하는 경우가 많습니다.그러나 신체 나이를 낮추고 늘어난 뱃살을 빼기 위해선 근력 운동을 병행해야 한다고 합니다.
오늘은 집에서 부상 걱정없이 안전하게 할 수 있는 필수 근력운동 3가지를 알려드리겠습니다. 하루 20~30분만 꾸준히 투자해도 몸의 큰 변화를 느낄 수 있으니 꼭 해보세요.
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뱃살을 빼기 위한 근력 운동
어깨 운동을 위해서는 밴드가 필요한데요.
밴드를 양팔로 잡고 중간 부분을 발로 밟아서 고정하고 팔을 쭉 편 후 들어 올릴 수 있을 만큼 쭉 폅니다.
5초 버틴 후 천천히 팔을 내려주세요.
10회 3세트씩 반대쪽도 똑같이 해주시면 됩니다.
데드버그 코어와 복근 운동
플랭크는 복근 힘이 약할 때 허리 부상이 생기기 쉬운데요.
데드버그는 누워서 하기 때문에 허리 부상 위험이 적은 동시에 복근에 힘이 상당히 들어가기 때문에 안전하면서 효과도 좋은 코어 운동입니다.
누워서 양팔을 하늘을 향해 위로 뻗어줍니다. 양쪽 무릎도 90도 각도로 들어줍니다.
허리를 최대한 바닥에 붙이고 복근에 힘을 주면서 한쪽 다리만 아래로 내려주세요.
양쪽 각각 10회씩 3세트 해주면 됩니다.
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밴드를 활용한 운동법
의자에 앉은 후 밴드를 한쪽 발에 끼우고 반대쪽 발로 밴드를 밟아주세요.
밴드를 안쪽으로 밟을수록 강도가 세지는데요. 발을 들어 올린 후 5초 유지해 주세요.
10회 반복하고 반대쪽도 똑같이 해주면 됩니다.
유산소 운동과 병행하면 아랫배가 단단해지는 게 느껴지면서 늘어난 뱃살이 어느새 사라지고 몸이 점점 젊어지는 걸 경험할 수 있으실 겁니다.
알아두면 유용한 정보
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